Siéntate en postura fácil o postura de loto, asegúrate de que tienes el estomago vacío o de que has comido muy ligeramente.
Posición de los ojos: Fija y abre los párpados a una décima parte y levemente, gira los ojos hacia arriba para aumentar tu enfoque mental.
Mudra: Utiliza la mano derecha para regular el flujo de la respiración a través de las fosas nasales, bloquea la fosa nasal derecha con la yema del pulgar y la fosa izquierda con el dedo indice.
Patrón de respiración:La proporción para el patrón de respiración es:
1(inhala)
4(suspendes)
2(exhalas)
Esta respiración se puede hacer sin mantra, pero un mantra puede ayudar a mantener el ritmo y añade beneficios sutiles, por ejemplo, en la inhalación repite Sat Naam 8 veces, en la retención 32 veces y en la exhalación 16 veces.
Tiempo:continua de 15 a 62 minutos
